DZIEN 9 SILOWNIA 10min bierznia - rozgrzewka NOGI 3 x 12 MC 50/55/60 suwnica 109/117/123 prostowanie nog 35/40/45 uginanie nog 35/40/50 odchylanie nogi do tylu 25/30/35 spiecia lydek z obciazeniem Nie jestem pewna ciezarow bo kartki nie mialam, w kazdym razie czuje powrot sily oraz ochoty na ciezary, na niskich kaloriach to bylo zmuszanie sie [...]
Co do treningu nie podoba mi się on za bardzo, z mojej strony proponowałbym Ci FBW 3x w tygodniu + crossfit + aero Plan: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Crossfit [...]
[...] treningu sie powieksza i to ze kiedys uwazano, ze split jest najlepszy nie oznacza, ze byla to prawda. Na dzien dzisiejszy z wiedza jaka posiadamy wiemy ze plany calosciowe (fbw, hst, hit) sa lepsze dla poczatkujacych jak i dla bardziej zaawansowanych. No niestety zwykly zjadacz chleba nie jest w stanie podczas treningu parti raz w tygodniu [...]
Jak może się nudzić fbw :D jak pompa wszędzie :D Bo nie mozna porzadnie jednej partii skatowac a i ciagle te same cw w kolko 1. Dlugie wykroki 5 x 15 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15 3. Dipsy 4 x 15 4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15 6. Młotki 3 x 15 Nudzi mnie juz te FBW [...]
DIETA : nie duza ilosc weglowodanow. bialka solidnie tluszczy nie brakuje. Sniadanie : jajecznica z 3 jajek + kromka grahamu + oliva 2 sniadanie : kurak + kromka grahamu(lub inne ciemne) lub zamiast kuraka serek wiejski lub placek z owsianych obiad przedtreningowy : 50g durum lub basmanti + kurak + oliva + warzywa potreningowy 1 : ostrowia [...]
Pewnie tak, zgrabisz przy okazji jakąś flotę i każdy będzie zadowolony 8-) Wazz, to ja już na poważnie nie wiem co mam o tym myśleć :-( nie które ćwiczenia mi nie pasują, a jak mam tak kombinować z przekładaniem i potem sam się pogubić to pyerdole taką robote :-| Zacząć od jakiegoś FBW ?
FBW TRENING "A" MASA NR 13 Poniedziałek - 8 sierpnia 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 60 kg -10* 70 kg -8* 80 kg -6* 95 kg W piątek upragniona stówka ;) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg W końcu zrobione idealnie. Kolejny trening kończe 60 kg ;) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40 kg [...]
W końcu jestem :-) jak mnie nie było, to nic się nie działo - niestety nie było kiedy nawet na siłownie wyskoczyć, a nawet jak był czas, to wiedziałam, że będę myślami wszędzie ale nie z ciałem przy ciężarach %-) Miska była czysta i raczej skromna. A teraz zaczynam na poważnie /-)_ Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy i Ann 8-)) Dzień 1: Barki i [...]
generalnie po takiej przerwie proponuje trening FBW jednak poprawię ten który ułożyłeś PONIEDZIALEK: - klatka - 5 serii na plaskie ze sztanga daj 4 serie - 3 serie na lawce skosnej w dol wywal - 3 serie na lawce skosnej w gore daj hantle jako drugie na koniec rozpiętki 3 serie - biceps - 5 serii stojac ze sztanga 4 serie - 3 serie mlotkow [...]
Dzięki za odpowiedzi. Co do tej akrobatyki to traktuje to jako aeroby, a czytałem, ze po aerobach nie trzeba spożywać posiłku, dlatego takie pytanie. Planowo do spania ok godziny 23:00 wiec po treningu miałbym jeszcze 1,5h czasu przed spaniem. Chociaż najwygodniej dla mnie okno byłoby ułożyć miedzy 10 a 20 (pierwszy tydzień), a później skrócić do [...]
Witam sorka , że zaniedbałem dziennik ( nie wiem nawet czy ktoś tu wchodzi ) ale miałem b.mało czasu i wchodziłem tylko na chwile na forum :) trenowałem cały czas systemem split i muszę powiedzieć , że b.fajnie się trenuję. Przykładowo w FBW miałem tylko dwa ćwiczenia na nogi a aktualnie katuję je i uda widać , że rosną. Biceps i przedramię też [...]
Witam ja też mam pare pytań a mianowicie: 1.Jakie ćwiczenie polecasz na rzeźbe brzucha zastanawiam sie między ABS a A6W ale słyszałem ze A6W to na redukcję. 2.Właśnie zacząłem trening FBW mam pytanie jeśli skupię się nad michą bo mojm celem jest masa to w jakim czasie zobacze pierwsze efekty.I czy to jest odpowiedni trening na przyrost masy [...]
Witam!! KropaSLu jeśli tylko znajduję chwilę czasu to lubię służyć swoją radą, sam kiedyś zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką i wiem ile znaczy dla osoby początkującej dobra rada.Sam niestety nie miałem takiej możliwości żeby kogoś kompetentnego się doradzić i do wszystkiego musiałem dochodzić metodą prób i błędów a to niestety marnuje kawał [...]
Amator66 szczerze mówiąc oba treningi w przypadku budowy siły się sprawdzą. Osobiście wolę split 4 dniowy, ale znam wielu ludzi którzy budują siłę z powodzeniem poprzez 3 dniowy FBW opierając swój trening głównie na głównych ćwiczeniach o których napisałeś w swoim poście. Mawaszi1 polecam BCAA G-Force przed i po treningu lub BCAA JET TURBO typowo [...]
W planie HST tez się ćwiczy całe ciało na jednej sesji i bardzo mi się to podobało, także za jakiś miesiąc będę układał FBW. Dobrze mówicie, zaraz napisze w trecu. Boksero Jak leci? No różnie, zależy ile czasu nie szczałem :D A tak na serio to już jestem w domu i git jest, ja tam nie narzekam. Mam co jeść mam gdzie spać, czego chcieć więcej ? :D